LATIHAN HARI 1

Metode sederhana dan klasik ini adalah menyadari bahwa kita sedang bernafas.

• Bernafas normal biasa, tarik nafas melalui hidung dan keluarkan nafas melalui hidung.
• Tidak ada yang diperlambat, tidak ada yang ditahan.
• Semua normal bernafas biasa, hanya saja kita menyadari bahwa kita sedang menarik nafas dan membuang nafas. Sadari tarikan nafas lewat hidung anda, dan sadari pengeluaran nafas lewat hidung anda.

Kesadaran tentang keluar dan masuknya nafas ini yang akan menghantarkan kita kepada penyadaran tentang pikiran. Sepanjang hari dalam satu hari ini, sadari proses pernafasan anda. Ketika sedang berada dalam kendaraan, mengerjakan sesuatu, berjalan, berada di bis, berada di mana saja, sadari proses nafas anda.

Sepanjang dan selama anda bisa menyadari nafas anda keluar dan masuk, sadari hal tersebut. Semakin lama anda sadar bahwa anda bernafas, selama itu pula anda sadar bahwa anda hidup, selama itu pula pikiran anda berada dalam keadaan ‘jaga’.